Dipl. Yogalehrerin YS und MBSR Lehrerin

Yoga, Ticino, Corsi di yoga per principianti, Corsi di yoga per avanzati

08 marzo 2025 Il resto della vita inizia oggi - trovare un senso in ogni fase della vita / Per gli over 50 Heute beginnt der Rest deines Lebens - Sinn finden in jeder Lebensphase / Für Menschen ab 50 Iscrizione al Haus Gutenberg Luogo del corso: Haus Gutenberg, FL-Balzers | Info: [email protected] |

Si tratta di coltivare una percezione attenta non-giudicante e accettante del momento presente. Portare in questo modo la propria attenzione all' esperienza del presente immediato, può permetterci di percepire le nostre sensazioni corporee, i nostri pensieri ed emozioni più chiaramente ed evitare la ricaduta in comportamenti e reazioni automatiche. Tutto questo genera un maggior senso di chiarezza e di padronanza dello stress e delle problematiche e noie della quotidianità.

Lo Yoga Ormonale è costituito da una serie di esercizi di yoga mirati ad influire positivamente sul sistema ormonale. Il programma è una combinazione di posizioni yoga, respirazione, esercizi energetici e tecniche di rilassamento. Lo scopo di questi esercizi è la stimolazione e la riattivazione delle ovaie, della tiroide, dell'ipofisi e delle ghiandole surrenali. Un livello ormonale alto mantiene giovani, porta vitalità e buonumore. Le tecniche di rilassamento riducono lo stress, poiché quest'ultimo ha un effetto negativo sull'equilibrio ormonale. I corsi di Yoga Ormonale si tengono in un fine settimana. Jana Bickhard-Bottinelli e insegnante certificata personalmente da Dinah Rodrigues.

Di libri sullo yoga ce ne sono in abbondanza. Vorrei darvi una definizione semplificata per mostrare quali sono i benefici che si riscontrano praticando regolarmente lo yoga, così come lo propongo nei miei corsi. Yoga è un sistema olistico di esercizi fisici, respiratori e di concentrazione, con tecniche di rilassamento e meditazione. Ha come obbiettivo di mantenerci in salute e di creare un rapporto armonioso con noi stessi. Gli esercizi, chiamati asanas, rendono il corpo elastico, mobilizzano le articolazioni, rinforzano la muscolatura e sciolgono le tensioni. Essi vengono eseguiti in coordinazione con il respiro, il che da un lato aumenta la nostra capacità di concentrazione, dall'altro aumenta l'effetto del relativo esercizio. Oltre a questa cosciente simbiosi di respiro e l'esercizio delle asanas, ci sono tecniche respiratorie speciali, dette pranayama. A seconda della necessità la loro azione è calmante, energizzante o armonizzante. Il respiro è quindi una parte integrante importante della pratica dello yoga. Tutto ciò avviene in un'atmosfera senza competizione, nel rispetto delle proprie capacità individuali momentanee. In questo modo si previene il rischio di lesioni e si impara attraverso il lavoro fisico ad ascoltare i propri bisogni. Il che richiama al concetto olistico dello yoga. Entro breve si sviluppa una consapevolezza del proprio corpo e si percepisce più facilmente come ci si muove, come ci si siede, sia durante il lavoro che nel tempo libero o in altre attività. Questa è un'ottima occasione per correggere i nostri movimenti e il nostro portamento errati che abbiamo acquisito nel corso degli anni. Il nostro corpo ci gratificherà con un maggiore benessere.

Questo è un feedback che ricevo spesso dalle partecipanti: "Da quando pratico lo yoga, percepisco meglio il mio corpo e presto più attenzione al mio portamento."

Ulteriori aspetti oltre agli esercizi fisici e respiratori nello yoga sono: esercizi di concentrazione e meditazione, che ci fanno vivere dei momenti di silenzio nei quali la nostra mente e il nostro spirito possono trovare la pace. Le varie asanas sono intercalate da brevi sequenze di rilassamento, mentre un rilassamento prolungato chiude ogni sessione, affinché ogni partecipante dopo una lezione equilibrata di yoga possa sentirsi rilassato, ma anche vitale e rigenerato.

Jana Bickhard-Bottinelli Insegnante di Yoga diplomata YS / Unione Europea di Yoga EYU Insegnante abilitata MBSR Docente di yoga presso Center for Mindfulness, Zurigo