Die Vorteile und Kontraindikationen des Schwimmens
Schwimmen ist eine der vollständigsten und von Gesundheitsexperten am meisten empfohlenen Sportarten. Unabhängig von deiner anfänglichen körperlichen Verfassung kann diese Disziplin für fast jeden von Vorteil sein. Wie jede Aktivität hat sie jedoch auch einige wichtige Kontraindikationen, die du beachten solltest.
Vorteile des Schwimmens
Einer der größten Vorteile des Schwimmens ist, dass es die Belastung der Gelenke minimiert. Dank der Dichte des Wassers sind die Gelenke keinem Verschleiß ausgesetzt, wie es bei Sportarten mit hoher Belastung wie CrossFit der Fall ist. Daher ist es ideal für Menschen mit Gelenkproblemen oder diejenigen, die eine Sportart mit geringer Belastung suchen.
Regelmäßiges Schwimmen bewahrt nicht nur die Gesundheit deiner Gelenke, sondern verbessert auch die Elastizität und Flexibilität der Muskeln. Dies führt zu einem größeren Bewegungsumfang, der nicht nur im Wasser, sondern auch in anderen Sportarten und im Alltag von Vorteil ist.
Ein weiterer großer Vorteil ist die Verbesserung der Blutzirkulation. Schwimmen aktiviert das Herz-Kreislauf-System und fördert den venösen Rückfluss. Außerdem wirkt der Wasserdruck wie eine natürliche Massage, die die Durchblutung anregt. Der Kontakt mit kaltem Wasser bewirkt zusätzlich eine Vasodilatation, die den Blutfluss optimiert.
Schwimmen hilft auch dabei, den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) zu senken, was zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt. Und wenn du abnehmen möchtest, ist Schwimmen eine der effektivsten Disziplinen, um Kalorien zu verbrennen. Die Zahlen variieren je nach Stil: Beim Kraulen kannst du bis zu 700 Kilokalorien pro Stunde bei moderatem Tempo verbrennen, während Rückenschwimmen etwa 450 Kalorien verbraucht. Wenn du weitere kalorienverbrennende Sportarten erkunden möchtest, sieh dir diesen Artikel an.
Eine Studie von National Geographic hebt hervor, dass Schwimmen das Herz und die Lunge stärkt und die allgemeine Gesundheit der Praktizierenden verbessert (Quelle). Laut einem Artikel der BBC verbessert Schwimmen zudem das Gedächtnis, die kognitive Funktion und die Immunantwort (Quelle).
Ein weiterer wichtiger Vorteil ist die Erhöhung der Lungenkapazität. Mit der Zeit werden die Lungen gestärkt, was die Ausdauer und die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessert. Dies hat auch einen positiven Einfluss auf das Gehirn, indem es das Gedächtnis und die Konzentration steigert. Laut der Revista Mentor fördert Schwimmen auch die ganzheitliche Entwicklung von Kindern, sowohl in physischer als auch in kognitiver Hinsicht (Quelle).
Zu guter Letzt dürfen wir die psychologischen Vorteile nicht vergessen. Die Freisetzung von Serotonin während des Schwimmens verbessert die Stimmung, hilft beim Abbau von Stress und Angstzuständen und lindert Symptome von Depressionen. Darüber hinaus kann das Erfolgserlebnis, schneller oder weiter schwimmen zu können, das Selbstwertgefühl steigern.
Kontraindikationen des Schwimmens
Obwohl Schwimmen viele Vorteile bietet, ist es nicht für jeden und unter allen Umständen geeignet. Wenn du Zweifel hast, ist es am besten, einen Gesundheitsexperten zu konsultieren, bevor du beginnst.
Einige der häufigsten Kontraindikationen sind:
- Probleme mit Ohren, Nase oder Rachen: Infektionen oder Entzündungen können sich durch den Kontakt mit Wasser verschlimmern.
- Dermatologische Erkrankungen: Wenn du Hautausschläge oder andere Hautprobleme hast, konsultiere einen Dermatologen, bevor du schwimmst.
- Krankheiten, die Bewusstseinsverlust verursachen können: Personen mit Epilepsie oder ähnlichen Erkrankungen sollten immer unter Aufsicht schwimmen.
- Asthmaanfälle oder Bronchitis: Obwohl Schwimmen für Menschen mit Asthma oft vorteilhaft ist, sollte es während eines Anfalls vermieden werden.
- Rückenschmerzen: Wenn du unter Lumbalgie leidest, vermeide den Kraulstil, da er die Beschwerden verschlimmern könnte.
Ein Artikel in El Cronista warnt davor, dass Schwimmen trotz seiner allgemeinen Vorteile möglicherweise nicht so effektiv für die Knochengesundheit ist wie andere Übungen, die Gewicht tragen (Quelle). Zudem können bestimmte Haut- oder Atemwegserkrankungen zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen erfordern (Quelle).
Zu guter Letzt, obwohl Schwimmen hervorragend zur Vorbeugung von Verletzungen geeignet ist, solltest du nicht vergessen, Dehnübungen vor dem Schwimmen durchzuführen. Dies bereitet deine Muskeln vor und reduziert das Risiko von Beschwerden. Weitere Details zur Bedeutung von Dehnübungen findest du hier.
Zusammenfassung
Schwimmen ist eine der vollständigsten und zugänglichsten Sportarten. Solange die richtigen Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, ist es eine Aktivität mit zahlreichen körperlichen und mentalen Vorteilen, die für alle Altersgruppen geeignet ist.