Frontrunners Bern

Siamo un gruppo di corsa impegnato che copre lo spettro dal corridore occasionale agli ambiziosi atleti amatoriali. Ci alleniamo almeno una volta alla settimana e ci concentriamo sull'allenamento a intervalli, ma anche per rafforzare i muscoli della fusoliera e migliorare la coordinazione e l'equilibrio.

Scarpe a corda, esci e scappiamo! Non c'è da stupirsi che sempre più persone scoprano sport da corsa. Quasi il 25 % della popolazione funziona più o meno regolarmente.

La maggior parte dei corridori degli ambertrunner sono lesbiche, gay o bisessuali. Stiamo perseguendo l'idea dei "fronttrunner internazionali" - un network mondiale, sportivo e social nella comunità gay. Vogliamo anche promuovere la corsa sotto le persone LGBT*a Bern e nella regione. Il nostro tetto è il gay lesbian sport Bern (GLSBE), che è membro dell'Eglsf europeo.

Quando i giorni sono brevi e le strade sono ghiacciate, i corridori del treno GLSBE nella sala sportiva. Come negli anni precedenti, i Berndrunner mantengono in forma con "allenamento funzionale" questo inverno. Sono chiamati tutti coloro che sono interessati allo sport e ti invitano all'allenamento di prova.

Per l'allenamento, hai bisogno di abiti sportivi comodi, scarpe da interno, asciugamano e bevande. Dopo un riscaldamento generale e un programma di stretching funzionale, addestriamo i principali gruppi muscolari nel circuito (stazioni) con la musica. Cambia i carichi con fasi di riposo. Puoi controllare l'intensità dell'allenamento da solo e allineare le tue esigenze e la forma fisica. Non è richiesta la conoscenza precedente.

​​che rivendicano solo un muscolo sono descritti come non funzionali. Questo tipo di allenamento è tipico delle macchine elettriche nelle palestre. Sono in modo bersaglio un gruppo muscolare o muscolare per rafforzarlo. Tuttavia, i nostri movimenti nella vita di tutti i giorni o nello sport non si limitano mai a un solo muscolo o articolazione.

«Allenamento funzionale» Descrive un modulo di allenamento per la forma e cross -sport, che utilizza diversi gruppi muscolari e articolazioni contemporaneamente con movimenti complessi. Ad esempio, l'apprendistato presuppone che solo i muscoli del tronco stabili possano essere effettivamente trasferiti nelle estremità e quindi l'intera catena muscolare attivata.

L'allenamento si svolge ad ogni tempo. Scarpe Hall e allenamento personale, ginnastica o tappetino da yoga sono necessari per l'allenamento indoor nella palestra Fischermätteli.