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Wenn wir von „Suspension Trainings Equipment“ reden, meinen wir Schlingen oder Seile, befestigt an einem stabilen Ankerpunkt oberhalb der Kopfhöhe des Athleten. Die Vorteile eines solchen Systems liegen auf der Hand: 1. Man trainiert vorwiegend mit dem eigenen Körpergewicht (Fortgeschrittene können zusätzlich Gewichte benutzen) 2. Es braucht wenig Raum und man kann es fast überall anbringen (Türrahmen, Baum, hohes Geländer etc.) 3. Es passt in jede Tasche und kann problemlos fast überall hin mitgenommen werden.

Bevor du mit dem Suspension Training beginnst, und du überlegst es in deine Trainingsroutine aufzunehmen, hier ein paar Gründe ob es für dich das Richtige ist oder nicht.

Unsere “Core” Muskulatur umgibt wie ein Zylinder die Organe im unteren Rumpfbereich. Die Bauchmuskeln bilden dabei die Front und die Seiten dieses Zylinders. Die Multifidus Muskeln stärken unseren unteren Rücken, und sorgen für Stabilität und Kraft in der Lendenwirbelsäule. Nach oben hin bildet das Diaphragma oder Zwerchfell eine Muskel- Sehnen Platte die den Bauch vom Brustraum trennt und unser wichtigster Atemmuskel ist. Die Beckenbodenmuskulatur schliesst diesen Zylinder nach unten hin Schlingenförmig ab.

Beim Suspention Training wird viel Aufmerksamkeit auf die Körperposition gelegt. Wenn wir bei einer geraden Körperlinie beispielsweise unser Gewicht mit den Armen bewegen, konzentrieren wir Spannung in der Kernmuskulatur. Je mehr Übungs- oder Trainingroutinen den Kern ins Visier nehmen, desto mehr kann jede andere Muskelgruppe die Vorteile ernten.

Da wir unsere großen Muskelgruppen regelmässig intensiven Trainingroutinen unterwerfen, gewinnen unsere Extremitäten an Kraft, Spannung, und manchmal Masse, abhängig von unserer Herangehensweise. Unsere Kernmuskeln entwickeln sich auch, und während das geschieht, bauen wir Kraftausdauer, Stabilität, und Six Pack Bauchmuskeln auf.

Wenn wir unter Verwendung unseres Gleichgewichtssinns und unseres eigenen Körpergewichts Übungen ausführen, um Widerstand zu erzeugen, finden zusätzliche Veränderungen statt. Die reduzierte Struktur dieses Übungstyps erlaubt uns, die feinen Unterstützengruppen von kleineren Muskeln zu entwickeln, die manchmal die “Schienen” genannt werden. Diese Muskeln und diese Art des Trainings, können auch die Nervenimpulse und Reflexe verbessern, die zum Gleichgewicht und der Koordination beitragen.

Wer jemals entlang einer Linie spazieren gegangen ist, die auf dem Fußboden aufgemalt wurde, und dann versucht auf einer Slackline zu laufen, kann verstehen wie die grundlegend gleichen Bewegungen den Körper auf sehr verschiedene Art und Weise herausfordern können. Die zweite Übung ist viel komplizierter und fordert die Extremitäten und den Kern auf völlig verschiedenen Niveaus als die erste. Derselbe Grundsatz gilt für das Suspension Training. Es ist ein Ding, eine einfache Übung wie ein Push-Up durchzuführen. Aber wir verwandeln einen Liegestütz in ein viel komplexeres Training, wenn unsere Arme von Bändern in der Luft, frei beweglich aufgehangen sind. Mit dieser zusätzlichen Herausforderung  muss der Körper im Gleichgewicht und unter Kontrolle bleiben, während er dieselbe grundlegende Bewegung ausführt.

Das bedeutet nicht, dass die Bewegungen schwieriger sind oder größere technische Fähigkeiten verlangen, da die meisten Muskeln, die zur Kontrolle des Gleichgewichts beitragen, unwillkürlich arbeiten. Aber am Ende eines Suspension Trainings ist unsere Körper unbewusst zu vielen Bewegungen und Anpassungen gezwungen worden, welche eine einfache Bodenübung uns gerade nicht geben kann.

Körpergewichtsübungen haben eine schlanke, effiziente Anmut, die kaum ein anderes Training bietet. Wenn unser eigener Körper uns die Vorwahl des Widerstands anbietet, nehmen wir unser Fitnesscenter überall hin mit. Und unser persönliches Gym wird zu genau unseren Spezifizierungen kundengerecht angefertigt. Körpergewichtsübungen, da sie an unsere eigenen Körper vollkommen angepasst sind, können sicherer und weniger teuer sein als das Sitzen unter einer riesigen Hantelstange auf einer schweißigen Gewichstbank in einem öffentlichen Gym.

Aber auch Suspension Training und Körpergewichtsübungen können nicht für jeden perfekt geeignet sein. Wenn das Kraft-zu-Körpergewicht Verhältnis sehr hoch ist, d. h., wenn der Körper leicht und verhältnismäßig stark ist, dürfte man mit einfachen Übungen wie Push-Ups oder Sit-Ups nicht den Trainingsreiz bekommenden man braucht. Training mit dem eigenen Körpergewicht ist vor allem für gute Turner oder starke weibliche Athleten keine ausreichend starke Herausforderung.

Mit der richtigen Ausrüstung sollten man allerding in der Lage sein die Bänder in der Länge anzupassen und so die Trainingsintensität zu erhöhen. Man sollte deshalb beim Kauf eines Suspension Trainingssystems auf die Qualität achten damit das Training effektiv und sicher gestaltet werden kann.